Tidak ada batasan usia dalam berolahraga. Untuk para manula mungkin saja ada beberapa tantangan yang dihadapi saat melakukan olahraga karena tubuh yang sudah menua, seperti :
- Osteoartritis (radang pada sendi) yang lebih sering terjadi
- Ginjal tidak dapat berfungsi dengan baik
- Risiko cedera yang meningkat, seperti pada manset rotator robek
- Efek kumulatif dari merokok dan polusi yang meningkat menyebabkan penurunan kapasitas paru-paru
Namun bukan berarti Anda tidak boleh berolahraga, karena penuaan adalah kenyataan yang harus dihadapi. Mempunyai tubuh yang fit akan jauh lebih efisien.
Tips mencegah cedera
- Saat melakukan kegiatan misal bersepeda selalu gunakan alat pelindung diperlukan seperti helm atau kacamata
- Ganti sepatu lari setiap enam bulan sekali karena tekanan pada bagian bawah sepatu rusak, sehingga bisa meningkatkan kemungkinan cedera
- Tetap terhidrasi dan jaga cairan tubuh terutama di suhu hangat, dan tidak berpakaian yang berlebihan ketika cuaca berubah dingin
- Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah aktivitas fisik yang berat untuk membantu transisi tubuh Anda dengan lebih mudah
- Peregangan akan meningkatkan fleksibilitas. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba saat Anda melakukan peregangan karena meningkatkan risiko merobek jaringan otot. Peregangan perlahan sampai otot kencang, tahan selama 10 hitungan, lalu lepaskan. Untuk meningkatkan fleksibilitas, tambahkan kelas yoga untuk latihan Anda.
Sebaiknya Saya melakukan latihan jantung atau latihan ketahanan ?
Latihan jantung dan latihan ketahanan keduanya yang penting untuk orang dewasa yang lebih tua karena mempunyai manfaat yang berbeda.
Sebuah penelitian menunjukkan hubungan antara umur panjang dan tingkat kebugaran. Aerobik terbukti mencegah atau memperbaiki 40 kondisi penyakit yang berbeda, sedangkan latihan daya tahan akan meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi risiko jatuh. Risiko jatuh untuk usia diatas 65 tahun biasanya mereka mengalami penurunan keseimbangan dan terjadi penurunan kekuatan otot.
Semakin banyak aktivitas menurunkan risiko penyakit.
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan 150 menit latihan setiap minggu, dan Centers for Disease Control mengatakan untuk melakukan 10.000 langkah setiap hari.
Studi menunjukkan bahwa seorang senior yang tetap aktif dan menjaga berat badan normal mereka memiliki risiko terjadinya osteoarthritis lebih rendah dibanding mereka yang memiliki berat badan berlebih. Banyak orang tidak menyadari bahwa tekanan pada tumit dan lutut saat berjalan adalah lima kali jumlah berat badan. Jadi jika Anda memiliki berat 50 kg setiap langkah memberi tekanan 250 kg pada lutut dan tumit.
Tidak pernah terlalu terlambat untuk memulai. Anda mungkin tidak pernah berpartisipasi dalam Kejuaraan olahraga, tetapi Anda akan menjadi orang yang jauh lebih sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar